想搞健身的想法

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想去搞健身但是附近没有健身房，跑步又因为外胚体型越跑越没肉问问万能的网友如何是好

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如果不是为了运动表现，只是想身材好点，有点肌肉线条那徒手锻炼够用了，线条跟体脂率有直接关系，更重要的还是体脂的控制。

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看你是想增肌还是减脂

优秀小白

磕点蛋白粉，去健身房拉几下哑铃，长肉很快的

djbjsw

健身的话多选择一些复合型力量训练，慢慢冲大重量。饮食上在足够多的蛋白质还得多吃碳水才可以增重。

djbjsw

如果不去健身房的话可以自己买哑铃或者引体向上的工具练，也可以去网上搜一点徒手健身的教学。

sya0927

坚持就完了，时间会给你答案，我现在练的走路上别人都要看我两眼，谁知道我以前还是个干巴巴的瘦子呢

红楼絮语

去游泳吧，随便找个教练学个基础，十天八天能扑腾开就够了
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经常去偶尔还能看到福利

hjhl

徒手或街健，刚开始长肉快的，多吃碳水蛋白，先增重，不用想着减脂再减成干尸了

小色b

跑步是练体能 健身是针对肌肉制定计划 哪个动作刺激哪个部位 做什么强度 做几组几下  没有健身房你就只能做自重训练 像俯卧撑 仰卧起坐  要做器械只能自己买 建议有条件还是找找健身房  力量训练什么时候都能做 要减脂就控制饮食增加运动量 要增肌就不断增加训练强度 蛋白粉和BCAA不能停 饮食营养也要去钻研

2074615992

目前178体重130斤，看了网上的教学想增肌但是把握不了量度比如说多少克的米饭多少克的碳水但是你实际情况就一个碗把握不好，想锻炼腹部这个教学说卷腹这个又说卷腹的危害有没有推荐的up

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红楼絮语 发表于 2024-4-21 13:59
去游泳吧，随便找个教练学个基础，十天八天能扑腾开就够了
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& Q2 A; q6 g& ~! {没有条件，工作环境离这些地方很远

2074615992

我能很明显感觉出来我的营养跟不上但是缺多少也估算不出来自己没做饭都吃食堂食堂荤菜都是加工好也拿不准有多少克

shmx1

跳绳 骑车 爬楼 动起来就行 不行就去送外卖 有朋友就是送外卖减肥的